второе пришествие

я очень давно не писала сюда, постараюсь исправиться, чесслово! 

за это время я пересмотрела отношение к диетам и похудению в корне 

поэтому, то что я напишу в этом длиннопосте может расходиться с тем, что я писала раньше 

начнем с того, что сейчас я отдаю предпочтение правильному питанию, а не голодовкам/питьевым/монодням 

начнем с того, что когда сидишь на правильном питании (в дальнейшем - пп), вес уходит медленно, но верно 

практически на всех остальных диетах (особенно жесткачах) уходит мышечная масса и вода 

если вы худеете уже довольно долго и скинули порядком 10 кг на жесткачах, я более чем уверена что вы имеете проблемы с дряблой кожей, целлюлитом и тд. а если еще и спортом не занимаетесь - это вообще беда! но насчет спорта в другом посте 

таки вот 

если вы все еще хотите мега быстро скинуть кг, потерять в обьеме и тд - потом вы наберете 

к сожалению, я поняла это слишком поздно и набрала обратно свои скинутые на питьевой килограммы 

причем, теряла я мышечную массу, а набрала жир 

и так будет со многими! 

поэтому , сейчас я борюсь с лишним весом правильными методами 

тобишь, правильным питанием и спортом

пп это совсем не сложно, не нужно так этого бояться 

в чем плюсы пп: 

1. разгон метаболизма 

2. сжигание жира 

3. не нужно голодать 

заключается пп в том, чтобы есть правильные диет продукты в правильное время, тоесть 

1й завтрак : 

сложные углеводы + фрукты 

примеры: овсянка + банан 

гречка + яблоко 

хлебцы/черный хлеб/цельнозерновой хлеб + апельсин 

ну тут все просто

каша должна быть на воде, без сахара 

я добавляю подсластитель :) 

так же можно добавить в кашу орехи или сухофрукты 

2й завтрак :

любой фрукт 

Обед : 

овощи + белок 

примеры: зеленая фасоль + куриная грудка 

салат из свежих овощей + нежирная рыба 

тушеная капуста + вареное яйцо

так как мы все таки худеем, поэтому кушаем сложные углеводы только утром

потом можно есть кашу/макароны из твердых сортов пшеницы и в обед вместе с овощами и белком 

овощи не жареные, мясо/рыба тоже 

все на пару или вареное 

Полдник : 

обезжиренный творог/кефир/вареное яйцо

лично я добавляю в творог ванилин и подсластитель, ибо так вкуснее) 

Ужин : 

овощи + белок

ну тут все понятно 

Перед сном можно выпить стакан обезжиреннного кефира 

Вот и все! 

Еще один момент, который до меня слишком поздно дошел, это то, что нужно считать не только калории, но и углеводы/жиры/белки. 

сейчас я стараюсь держать углеводы до 40 гр в день, потом перейду на 20 гр, потом пру дней на 5 гр. 

углеводы=сахар=жир 

углеводы - это фрукты, каши, сахар, мучное, некоторые овощи, фаст фуд, соки с сахаром, молоко, мороженое, газировка , шоколадки, конфетки... 

в общем, все что мы любим 

существует множество низкоуглеводных диет 

"Кремлевская", "диета Аткинса"

если уменьшить потребление углеводов, будет сжигаться жир, а не мышцы 

к тому же, если уменьшать колво потребляемых углеводов, автоматически потребляется больше белков, а белки - это двигатель похудения 

в целом, такой рацион у меня выходит на 700-1000 ккал 

я постараюсь выкладывать наиболее удачные примеры моего питания сюда :) 

всем отвесов, давайте все таки худеть правильно!