один день

всем доброго времени суток!
я решила поделиться своим сегодняшним рационом :3
сегодня я особо себе не в чем не отказывала, 60 г углей был моим порогом

Завтрак:

овсяные хлопья 35 г 
арахис 5 г 
какао 3 г 
+ 
кружка кофе без сахара 

выход КБЖУ 
(калории, белки, жиры, углеводы)
К: 188 ккал
Б: 7, 14 г
Ж: 7,08 г
У: 23, 12 г

                                                 Обед:

Белковый омлет:

2 белка, 
50 г молока, 
90 г тунца, 
половина помидора,
специи, зелень 

выход КБЖУ 
К: 145 ккал
Б: 26,19  г
Ж: 1,87 г
У: 5, 76 г





Полдник:

Творожная запеканка: 
190 г творога обезжиренного 
половина яйца 
подсластитель, ванилин

выход КБЖУ 
К: 194 ккал
Б: 35,58  г
Ж: 2,99 г
У: 3,69 г



Ужин:

кефир обезжиренный 130 г
вишня в своем соку, без сахара 50 г
какао 5 г



выход КБЖУ 
К: 138 ккал
Б: 10,87  г
Ж: 0,58 г
У: 23,54 г

 Выход КБЖУ за весь день: 

К: 665 ккал
Б: 79,78  г 
Ж: 56,11 г 
У: 12,52 г

сегодня был день без особых ограничений, питаться так каждый день - это легко 

но я ж худеею

поэтому стараюсь сокращать углеводы

конечно, это не самый лучший пример пп-рациона, потому что утром нет фруктов или ягод, зато они есть вечером

да и на второй завтрак у меня сегодня не было времени 

кстати, по поводу не основных приемов пищи, как 2ой завтрак и полдник 

полдник у меня проходит после тренировки, поэтому он чаще всего "на вынос" 

поэтому самый оптимальный и легкий вариант - диетическая творожная запеканка. готовится 20 минут на 180 градусах в духовке 

вот собственно и все 

всем удачи! :*