омлет с овощами

ну тут ничего заковыристого, вареные яйца с салатом уже в печенках сидят 

приготовленную на пару или вареную стручковую фасоль (120 г) тушим вместе с половиной помидора на среднем огне, без масла разумеется. перчим, добавляем 1 головку чеснока и закрываем крышкой. пока овощи тушатся, берем яйца. я сделала омлет из 2 белков и одно желтка. добавила 50 г обезжиренного молока, капельку соевого соуса, укроп. хорошенько все взбалтываем и выливаем к овощам. так же, на среднем огне с закрытой крышкой и без масла жарим. как доготовится - посыпаем зеленым луком, укропом, сыром (я не

 добавляла) я добавила арахис :3

получается очень вкусненько и сытно 

 этот омлет можно есть на обед и на ужин 

вчера я готовила такой же омлет, только вместо фасоли я добавила тунец
 это было божественно вкусно! и углей меньше.

пищевая ценность омлета: 

калорийность  : 246 калл 

жиры : 13 г 

углеводы : 16 г 

белки : 18 г