день 1

первый день питьевой заканчивается весьма успешно 

за день - кружки 4-5 кофе с обезжиренным  молоком

молочный коктейль с яблочным соком без сахара 

энергетический коктейль перед тренировкой

 (молоко + кефир + банан + овсяные хлопья + отруби + миндаль + корица) 

на ночь выпью кефирчик с отрубями и все 

надеюсь, завтра увижу на весах отвесик, хотя бы малюсенький :3 

погнали

полина - жирная безвольная жопа 

дабы не срываться более я сама составила диету 

монодни + питьевая 

каждый день буду отписываться 

погнали 

снова здравствуй, питьевая

как говорится: "не выдержала душа поэта.." 

скоро лето, а Полина все еще больше напоминает бегемотика, чем худую мадам 

к тому же, интернет сказал мне что доля жира в моем организме 7 %

при норме - 10-15 %

следовательно, терять мне нужно мышцы и воду

эт я умею! 

главное - потом не набрать

сейчас я подумываю недельку посидеть на питьевой, но с заковыркой 

тк я занимаюсь в зале и мне нужны силы, обычная питьевая мне не подходит 

в день силовых тренировок (3 раза в неделю) 

я буду пить " энергетические " коктейли 

1. 250 мл молока, 1 банан, кефир 1/2 стакана, овсяные хлопья 30 г  

Выход КБЖУ: 

К: 387 ккал

Б: 16 г 

Ж: 9 г

У: 63 г

2. 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, овсяные хлопья 20 г   

Выход КБЖУ: 

К: 368 ккал

Б: 27 г 

Ж: 7 г

У: 51 г

3. 1 яйцо,измельченный миндаль 10 г, стакан кефира 

Выход КБЖУ: 

К: 164 ккал

Б: 11 г 

Ж: 10 г

У: 7 г 

разумеется, использование сахзама, корицы, ванилина не возбраняется. 

конечно, эти коктейли очень каллорийные, но учитывая то, что я ничего не буду есть кроме них, а пить только чай/кофе/кефир

думаю, я достигну хорошего результата. 

получается примерно вот так:

1 день (силовая тренировка) : 
завтрак - кофе 
обед - коктейль №1 
ужин - кефир 

2 день только кофе/чай/кефир 
 и так далее 

постараюсь писать результаты по возможности.)
да прибудет со мной сила воли и обезжиренный кефир! 

сладости

всем доброго дня. 

сидя на пп, я полюбила сладкое

меня буквально манит ко всем этим печенькам, шоколадкам, кексам и булочкам 

долго держаться не получается, все равно срываешься и с полным желудком и полными слез глазами, думаешь что делать дальше 

и вот, покопавшись в интернете я нашла самые не сложные и не затратными диет сладости 

если срываться, то срываться на низкокаллорийное и полезное - так я решила 

и вот, закупившись всем необходимым я потратила целый вечероночь на выпекание разнообразных печенек. также я открыла для себя отруби, но об этом позже.

Овсяное печенье с бананом

готовится нереально просто, и получается очень вкусным. хороший и сытный перекус)

а чтобы приготовить эту прелесть нужно смешать 1 стакан геркулеса (овсяных хлопьев) с 2 бананами. можно добавить корицу/изюм/орехи. ложкой выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, замешанную массу, придаем форму круглых печенек. выпекаем при температуре 180 градусов 10-15 минут. готовые печеньки должны уплотниться и слегка зарумяниться. получаются ооочень вкусные печенюшки!

выход КБЖУ: 

все печенья/одно печенье

        К 652/53 ккал 

  Б 17/1,3 г 

  Ж 9/0, 7 г

У 124/9 г

Орехово-творожные палочки

ничего сложного в приготовлении, получаются вкусными и что радует, некалорийными и не содержат много углеводов. 

200 гр творога обезжиренного смешиваем с 6-8 ложками овсяных отрубей и 2-3 пшеничных. добавляем 1 белок от яйца, перемешиваем. мелко режем миндаль, добавляем в тесто вместе с ванилином и сахарозаменителем. 

выкладываем на противень колбасками, затем ставим в духовку, разогретую на 150-170 градусов. ждем 15-20 минут, затем выключаем духовку, но оставляем палочки еще на 15 минут - подсушиться. 

получаются потрясающие палочки, которыми можно безбоязненно для фигуры хрустеть в течении дня. так как отруби организмом не усваиваются, их калорийность не считается.

выход КБЖУ: 

все палочки/одно палочка

        К 322/25 ккал 

  Б 43/3 г 

  Ж 13/1 г

У 7/0,5 г

Творожное печенье с миндалем 

это печенье можно есть даже на ночь! не прелесть ли? готовить его не сложно, получается довольно интересное печенье) 

100 гр обезжиренного творога смешиваем с 1 яйцом, добавляем сахзам. добавляем 8 столовых ложек овсяных отрубей, хорошо перемешиваем, потом начинаем месить руками. добавляем измельченные орехи или какао. затем добавляем 2 столовые ложки пшеничных отрубей, опять хорошо вымешиваем его руками и отправляем на час в холодильник, чтобы оно "схватилось" 

затем раскатываем тесто, формочками вырезать будущие печеньки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 17 минут. 

выход КБЖУ: 

все печенья/одно печенье

        К 289/37 ккал 

  Б 27/4 г 

  Ж 17/2 г

У 7/1 г

теперь у меня дома стоит целое блюдо с моими печеньками :3

вкусно, полезно, некалорийно - что еще нужно для счастья?) 

один день

всем доброго времени суток!
я решила поделиться своим сегодняшним рационом :3
сегодня я особо себе не в чем не отказывала, 60 г углей был моим порогом

Завтрак:

овсяные хлопья 35 г 
арахис 5 г 
какао 3 г 
+ 
кружка кофе без сахара 

выход КБЖУ 
(калории, белки, жиры, углеводы)
К: 188 ккал
Б: 7, 14 г
Ж: 7,08 г
У: 23, 12 г

                                                 Обед:

Белковый омлет:

2 белка, 
50 г молока, 
90 г тунца, 
половина помидора,
специи, зелень 

выход КБЖУ 
К: 145 ккал
Б: 26,19  г
Ж: 1,87 г
У: 5, 76 г





Полдник:

Творожная запеканка: 
190 г творога обезжиренного 
половина яйца 
подсластитель, ванилин

выход КБЖУ 
К: 194 ккал
Б: 35,58  г
Ж: 2,99 г
У: 3,69 г



Ужин:

кефир обезжиренный 130 г
вишня в своем соку, без сахара 50 г
какао 5 г



выход КБЖУ 
К: 138 ккал
Б: 10,87  г
Ж: 0,58 г
У: 23,54 г

 Выход КБЖУ за весь день: 

К: 665 ккал
Б: 79,78  г 
Ж: 56,11 г 
У: 12,52 г

сегодня был день без особых ограничений, питаться так каждый день - это легко 

но я ж худеею

поэтому стараюсь сокращать углеводы

конечно, это не самый лучший пример пп-рациона, потому что утром нет фруктов или ягод, зато они есть вечером

да и на второй завтрак у меня сегодня не было времени 

кстати, по поводу не основных приемов пищи, как 2ой завтрак и полдник 

полдник у меня проходит после тренировки, поэтому он чаще всего "на вынос" 

поэтому самый оптимальный и легкий вариант - диетическая творожная запеканка. готовится 20 минут на 180 градусах в духовке 

вот собственно и все 

всем удачи! :*

омлет с овощами

ну тут ничего заковыристого, вареные яйца с салатом уже в печенках сидят 

приготовленную на пару или вареную стручковую фасоль (120 г) тушим вместе с половиной помидора на среднем огне, без масла разумеется. перчим, добавляем 1 головку чеснока и закрываем крышкой. пока овощи тушатся, берем яйца. я сделала омлет из 2 белков и одно желтка. добавила 50 г обезжиренного молока, капельку соевого соуса, укроп. хорошенько все взбалтываем и выливаем к овощам. так же, на среднем огне с закрытой крышкой и без масла жарим. как доготовится - посыпаем зеленым луком, укропом, сыром (я не

 добавляла) я добавила арахис :3

получается очень вкусненько и сытно 

 этот омлет можно есть на обед и на ужин 

вчера я готовила такой же омлет, только вместо фасоли я добавила тунец
 это было божественно вкусно! и углей меньше.

пищевая ценность омлета: 

калорийность  : 246 калл 

жиры : 13 г 

углеводы : 16 г 

белки : 18 г 

высокобелковый рулет

всем добродня ! 

на урезании углеводов постоянно хочется сладкого, каждую ночь ждешь утра чтобы поесть сладкой овсянки или фрукт 

 замечательная Вера Курило, которая ведет фуд-блог в инстаграмме (@vkusnogram) 

подсказала мне эту вкусняшку, в которой почти нет углеводов 

надо ли обьяснять, какая это манна небесная? 

Для "теста": Взбить до пиков 4-5 белка, добавить 1ч.л. какао, немного корицы и сахзам. Выложить на противень духовки на пекарскую бумагу слоем в 1,5 см. Выпекать 15-20 мин при 180гр. Затем достать, очень аккуратно отделить от бумаги и смазать мягким творогом (180гр) с сахзамом. Полить творог топпингом- какао+немного горячей воды. Аккуратно свернуть рулетом и убрать в холодильник, чтобы хорошо застыло.  

пищевая ценность всего рулета: 

калорийность  : 253 калл 

жиры : 1.73 г 

углеводы : 11 г 

белки : 44 г 

получается очень вкусно! всем, кто хочет сладкого, но сидит на диете - рекомендую! 

кстати говоря, я буду стараться выкладывать больше рецептов, потому что вареные яйца уже в рот не лезут и хочется чего-то вкусного :) 

всем добра! 

спорт

за последний месяц произошло то, о чем я никак не могла догадываться ранее 

я записалась в спорт зал !!!!!!!

и это была одна из самых моих гениальных идей за последнее время 

поговорим же о спорте 

при похудении спорт необходим! 

и не только кардио тренировки (бег на дорожке, велотренажер и тд) 

но и силовые упражнения и конечно, растяжка 

почему необходимы силовые тренировки? 

не нужно пугаться что у вас вырастут мышщы, вы перекачаетесь если будете тягать железо и тд 

девушки, которые имеют большую мышечную массу добиваются этого годами тренировок и скорее всего сидят на химии

силовые тренировки не только позволяют сжигать жиры там, где вам это нужно 

также они придадут мышщам тонус, что тоже очень хорошо 

один важный момент! 

не нужно делать упражнения на ту часть тела, где вы хотите похудеть 

тоесть

если вам хочется плоский животик, не нужно до изнеможения качать пресс 

нужно качать спину, ноги и руки 

и жир с живота будет сжигаться, чтобы обеспечить другие части тела мышцами 

упражнения на спину сделают вашу осанку более прямой и красивой 

упражнения на руки - позволят избавиться от дряблой кожи 

почему необходимы кардио тренировки?

ну тут все понятно, при беге работают все мышцы тела, 20 минут на дорожке - сжигает примерно 100-150 ккал 

на велотренажере сжигается жир с ног и живота 

лучше всего делать кардио либо до, либо после силовых тренировок 

можно уделять кардио целый день

например, у меня 3 дня силовых тренировок, один день на пресс, один день на кардио и один день на растяжку

но и в дни силовых тренировок я бегаю или хожу на тренажере 

после силовых тренировок жир сжигается лучше всего, а перед ними хорошо разминаются мышщы 

почему необходима растяжка? 

растяжка перед силовыми упражнениями позволяет избежать растяжений и рвания мышщ 

а после упражнений растяжка отводит токсины из мышщ, восстанавливает их 

тоесть, мышщы не будут сильно болеть на следующий день 

надеюсь, я понятно все обьяснила на эту тему, если что - мой аск и лс всегда открыты для ваших вопросов! :) 

успехов вам! :3

второе пришествие

я очень давно не писала сюда, постараюсь исправиться, чесслово! 

за это время я пересмотрела отношение к диетам и похудению в корне 

поэтому, то что я напишу в этом длиннопосте может расходиться с тем, что я писала раньше 

начнем с того, что сейчас я отдаю предпочтение правильному питанию, а не голодовкам/питьевым/монодням 

начнем с того, что когда сидишь на правильном питании (в дальнейшем - пп), вес уходит медленно, но верно 

практически на всех остальных диетах (особенно жесткачах) уходит мышечная масса и вода 

если вы худеете уже довольно долго и скинули порядком 10 кг на жесткачах, я более чем уверена что вы имеете проблемы с дряблой кожей, целлюлитом и тд. а если еще и спортом не занимаетесь - это вообще беда! но насчет спорта в другом посте 

таки вот 

если вы все еще хотите мега быстро скинуть кг, потерять в обьеме и тд - потом вы наберете 

к сожалению, я поняла это слишком поздно и набрала обратно свои скинутые на питьевой килограммы 

причем, теряла я мышечную массу, а набрала жир 

и так будет со многими! 

поэтому , сейчас я борюсь с лишним весом правильными методами 

тобишь, правильным питанием и спортом

пп это совсем не сложно, не нужно так этого бояться 

в чем плюсы пп: 

1. разгон метаболизма 

2. сжигание жира 

3. не нужно голодать 

заключается пп в том, чтобы есть правильные диет продукты в правильное время, тоесть 

1й завтрак : 

сложные углеводы + фрукты 

примеры: овсянка + банан 

гречка + яблоко 

хлебцы/черный хлеб/цельнозерновой хлеб + апельсин 

ну тут все просто

каша должна быть на воде, без сахара 

я добавляю подсластитель :) 

так же можно добавить в кашу орехи или сухофрукты 

2й завтрак :

любой фрукт 

Обед : 

овощи + белок 

примеры: зеленая фасоль + куриная грудка 

салат из свежих овощей + нежирная рыба 

тушеная капуста + вареное яйцо

так как мы все таки худеем, поэтому кушаем сложные углеводы только утром

потом можно есть кашу/макароны из твердых сортов пшеницы и в обед вместе с овощами и белком 

овощи не жареные, мясо/рыба тоже 

все на пару или вареное 

Полдник : 

обезжиренный творог/кефир/вареное яйцо

лично я добавляю в творог ванилин и подсластитель, ибо так вкуснее) 

Ужин : 

овощи + белок

ну тут все понятно 

Перед сном можно выпить стакан обезжиреннного кефира 

Вот и все! 

Еще один момент, который до меня слишком поздно дошел, это то, что нужно считать не только калории, но и углеводы/жиры/белки. 

сейчас я стараюсь держать углеводы до 40 гр в день, потом перейду на 20 гр, потом пру дней на 5 гр. 

углеводы=сахар=жир 

углеводы - это фрукты, каши, сахар, мучное, некоторые овощи, фаст фуд, соки с сахаром, молоко, мороженое, газировка , шоколадки, конфетки... 

в общем, все что мы любим 

существует множество низкоуглеводных диет 

"Кремлевская", "диета Аткинса"

если уменьшить потребление углеводов, будет сжигаться жир, а не мышцы 

к тому же, если уменьшать колво потребляемых углеводов, автоматически потребляется больше белков, а белки - это двигатель похудения 

в целом, такой рацион у меня выходит на 700-1000 ккал 

я постараюсь выкладывать наиболее удачные примеры моего питания сюда :) 

всем отвесов, давайте все таки худеть правильно!

касторовое масло

я решила писать не только про похудение, но и про няшки, которые делают нас красивыми 

давно хотела купить касторовое масло для бровей и ресниц (от природы они у меня очень слабенькие, брови я раньше еще и перещипывала и подстригала, вообщем ужас) 

вот только сегодня дошли руки, интернет обещает хорошие результаты)

Это масло имеет богатый состав, оно содержит пальмовую, линолевую, рецинолеивую и олеиновую кислоты. КМ достаточно хорошо впитывается в кожу, не оставляя пленки и жирного блеска.

Касторка оказывает такое же действие на брови и ресницы, как и на волосы, а именно: 

• оно впитывается в луковицы и насыщает их полезными веществами. За счет этого каждый волосок удлиняется;

• склеивает мелкие чешуйки волосков, придавая им гладкость;

• воздействует на «дремлющие» волоски, заставляя их расти. Благодаря чему увеличивается объем ресниц и бровей.

Особенно эффективно использовать КМ тем, кто часто пользуется косметикой и выщипывает регулярно брови.

Известно, что после воздействия туши реснички ломаются и выпадают, не выдерживая тяжести. Их состояние также ухудшается от постоянных смываний косметических средств.

С возрастом перестают расти волоски там, где их постоянно выщипывают. Получается, что женщина не может поменять форму бровей естественным путем, ей приходится уже дорисовывать волоски карандашом. При регулярном профилактическом применении касторового масла этой проблемы не возникнет.

Как наносить касторку на ресницы?

Можно взять себе за правило: питать ресницы и брови маслом касторки ежедневно, после удаления косметики с лица.

Итак, все предельно просто:

1. естественно, лицо должно быть чистым. Если вы пользуетесь тониками или лосьонами для снятия макияжа, их стоит смыть водой.

2. для нанесения масла можно использовать кисточку о туши. Вначале ее нужно вымыть и высушить.

3. перед тем как нанести масло на ресницы, следует немного отжать кисть о края емкости для удаления избытка масла. Тогда на ресницы оно ляжет тонким слоем.

4. следует проследить, чтобы масло не попало в глаза.

5. смыть его можно утром, перед нанесением косметики.

Как наносить касторку на брови?

Для нанесения можно использовать ту же кисточку, что и для ресниц. Также подойдут ватные тампоны.

Масло можно оставить на ночь, а смыть утром теплой водой перед нанесением макияжа.

О том, насколько это масло эффективно, говорит даже справочник по дерматологии. Именно там его рекомендуют наносить на брови и ресницы.

Масло наноситься на чистые сухие брови, поэтому, сначала необходимо удалить всю косметику и вымыть лицо.

Следует помнить об аллергии, которая может возникнуть на любое растительное вещество. Поэтому прежде чем экспериментировать с глазами, попробуйте нанести касторовое масло на кожу и проследите за реакцией. Если не возникнет покраснения или сыпи, значит им можно смело пользоваться. В противном случае стоит поискать другое средство для роста ресниц и бровей. Например, репейное масло.

разгонка метаболизма

Завидуете тем, кто может есть все и не толстеть? Сильно ограничиваете себя в питании, но похудеть не получается? Полнеете словно от воздуха? Налицо нарушение обмена веществ в организме, или по научному — метаболизма! 

Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше “запасов” в виде жировых отложений. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто “засыпает”, и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки.

1. Ешьте часто маленькими порциями

Еще раз обращаем внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться “в тонусе”.

2. Вода и еще раз вода

Ни одна химическая реакция в нашем организме не может происходить без участия воды. Обмен веществ — та же химическая реакция, поэтому для того, чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности нужно пить достаточно чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры. Таким образом вы запустите обменные процессы в вашем организме.

3. Здоровый сон

Глубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.

4. Аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры. Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

5. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

6. Прогулки

Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

7. Контрастный душ

Еще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу весь день — контрастный душ. Начните с небольших перепадов температуры — 20-30 секунд под горячей водой и столько же под прохладной. Повторите 2-3 раза. Постепенно включайте все более холодную воду. Таким образом вы не только нормализуете обмен веществ, но и улучшите здоровье и иммунитет, укрепите сердечно-сосудистую систему и уменьшите проявления целлюлита.

8. Ешьте продукты, улучшающие обмен веществ

Есть 15 чудесных продуктов, из которых можно составить полноценный дневной рацион. 2 недели на такой диете и ваш обмен веществ заработает на полную катушку! 

 

9. Ешьте отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волокнистого вещества, самого натурального очистителя нашего кишечника. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.
Рекомендуем вам раз в год проводить чистку кишечника клетчаткой или отрубями. Для этого в течение месяца ешьте их по 1-2 столовой ложки 3 раза в день. После такого очищения вы похудеете, почувствуете прилив сил, улучшение цвета лица, состояния волос и кожи. Попробуйте!

10. Баня / сауна

Высокая температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь посещать баню или сауну один раз в неделю.

11. Ограничьте продукты, нарушающие обмен веществ

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

12. Ешьте белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе сделайте упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

13. Ешьте правильные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, но не все и в ограниченном количестве. Как сказано выше, употребление животных жиров нужно свести к минимуму, и заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3. Содержатся такие жиры в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоровья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ в организме.

14. Больше витаминов

Ешьте больше свежих овощей и фруктов или принимайте специальные препараты: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, вы поможете всем органам и процессам вашего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

15. Используйте специи

Некоторые специи, например карри и красный, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Так же как и корица.

упражнения для ножек

Доброго времени суток! 

Просили упражнения для ножуль? Получайте! :3

Чтобы заполучить красивые стройные ножки, необязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя диетами. Достаточно в домашних условиях выполнять несложные упражнения для ног. 

Перед выполнением любых упражнений, и в частности этих, необходимо сделать разминку. Походите, а еще лучше побегайте на месте минут 10-15. Таким образом мышцы разогреются и будут готовы работать в полную силу.

Упражнение для красивых ног № 1: приседания

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медленно приседайте и возвращайтесь из приседа, как будто намерены сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом настоящим). Спину держите прямой, а бедра – параллельно полу, не отрывайте пятки от пола. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.

Упражнение для красивых ног № 2: выпады

Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.

Упражнение для красивых ног № 3: махи

Техника выполнения. Положите руки на пояс или слегка обопритесь одной из них на стул, проем двери, стену, если тяжело держать равновесие. Выполните мах в сторону прямой ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.

Упражнение для красивых ног № 4: ”ножницы”

Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.

Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.

Упражнение для красивых ног № 5: подъемы ног

Техника выполнения. Вариант первый, простой: лягте на бок, в замедленном темпе поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Угол ее подъема в максимальной точке должен быть больше 90 градусов. Вариант второй, усложненный: лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене. Согнутую ногу можно поставить на пол (у вас получится ”треугольник” над нижней ногой) либо положить так, чтобы ее колено образовывало прямой угол с телом. Задача – медленно поднимать и опускать нижнюю прямую ногу на максимально возможную высоту. Смените исходное положение и повторите упражнения для другой ноги.

Фитнес-норма. 8–16 раз на каждую ногу, 1–2 подхода.

Выполнять этот комплекс упражнений лучше через день или два раза в неделю

новая диета

в поисках новой диеты я ничего для себя не нашла, поэтому решила придумать свою калорийку 

я бы села на AD, но голодать не люблю 

у меня получилось вот что: 

1 день - 300 

2 день - 200 

3 день - 150 

4 день - 200 

5 день - 100 

6 день - 250 

7 день - 300 

8 день - 200  

9 день - 150 

10 день - 200 

выход сделаю на правильном питании, возможно что в какой то день сделаю питьевой или сыроедение 

упражнения для тонкой талии

3 легких упражнения для тонкой талии

Тонкая талия — предмет мечтаний многих женщин. И действительно: тонкая талия делает тело более фигурным и красивым, а уж мужчины просто сходят с ума от фигуры типа «песочные часы»! Так что давай-ка изучим 3 легких упражнения для тонкой талии, тем более, что на их выполнение ты потратишь буквально минуты!

Первое легкое упражнение для тонкой талии

Расставь ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны и напряги.
Хлопни в ладоши над головой. Продолжая держать руки над головой, выстави левую ногу вперед.
А теперь повернись налево до тех пор, пока не увидишь свою правую пятку. :) Задержись в этом положении на 3-5 секунд. Чувствуешь напряжение мышц? Это сжигается жир!
С каждой ногой проделай эти действия по 5 раз — и твоя талия через некоторое время обретет желанные формы!

Второе упражнение для тонкой талии

Сложи руки на груди и обхвати одной ладонью другую. Руки напряги.
Коснись левой ногой правого локтя, не изменяя положения рук, и задержись в этом положении на 3-5 секунд. Это важно! Именно за счет напряжения мышц в течение этих нескольких секунд мышцы успевают поработать и сжечь жир!
Теперь коснись левым локтем правого колена и снова задержись в этом положении на 3-5 секунд.
В общей сложности нужно повторить эти действия 10 раз.

Третье упражнение для тонкой талии

Ляг на спину, ноги выпрями, а руки положи за голову.
Подними ноги на 30 см и задержи в этом положении на 3-5 секунд.
А теперь подними ноги еще выше и снова задержи на 3-5 секунд.
Проделай эти действия 10 раз.

Вот и все 3 упражнения. Они действительно легкие, и тебе не потребуется никакого дополнительного снаряжения. Делай их ежедневно, и уже через пару недель увидишь первые результаты! 

источник: http://vk.com/maryjolen_marianasamoluk

10 причин застоя веса

1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4. Не читтингуете.
5. Не устраиваете разгрузочные дни.
6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. Не достаточно времени отводите на сон.
8. Не делаете зарядку.
9. Вообще не занимаетесь спортом.
10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
• не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); 
• ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).

сколько я скину на...

на аск часто приходят вопросы типо "сколько я скину на любимой?" и тд 

вот примерное количество кг , которые вы можете скинуть на той или иной диете 

разумеется, это все индивидуально, зависит от метаболизма, начального веса и тд 

но все таки вот:  

Диета АВС - 10-12 кг (1 месяц)
Диета AD - 13-15 кг (35 дней)
Диета 2468 - 5-6 кг (16 дней
Питьевая - 14-16 кг (30 дней) 
Диета Анорексичная Нимфа - 5-7 кг (1 неделя)
Диета Кима Протасова - 8 кг (2 недели) 
Диета Шоколадная - 5-6 кг (1 неделя)
Диета Низовая - 5 кг (1 неделя)
Диета Be Perfect - 5-7 кг (1 неделя)
Диета Тощая - 7 кг (1 неделя)
Диета гречневая - 4 кг (1 неделя)
Японская диета - 7-8 кг (13 дней)
Диета Магическая - 4-7 кг (1 неделя)
Английская диета - 10 кг (21 день)
Диета Моделей - 2-4 кг (3 дня)
Двойка - 5-6 кг
Кефирно-яблочная диета - 9 кг (9 дней) 
Творожная диета - 1 кг (2 дня)
Изящная диета - 2-4 кг (1 неделя) 
Система минус 60 - 60 кг (1,5 год) 
Диета Адвоката - 15 кг (40 дней)
Гречнево-кефирная диета - 5 кг (1 неделя)
Английская диета - 9 кг (12 дней)
Китайская диета - 12 кг (3 недели)
Яблочная диета - 5 кг (5 дней)
Диета Космонавтов или - 6-10 кг (20 дней)
Диета Луковый суп - 8 кг (2 недели)
Диета Медиков- 12 кг (2 недели)
10 продуктов - 2 кг (1 неделя)
Капустная диета - 7 кг (10 дней)
Диета Ангельская - 7 кг (13 дней)
Морковная диета -2-3 кг (3 дня)
Бразильская диета - 4-5 кг (2 недели)
Белковая диета - 4-6 кг (1 неделя)
Витаминно-белковая диета - 5 кг (10 дней)
Диета доктора Хорвата - 5 кг (2 недели)
Химическая диета - 20 кг (1 месяц)
Диета Николь Кидман - 5-7 кг (2 недели)
Диета г. Таллина - 4-6 кг (6 дней)
Диета 20 дней - 12 кг (20 дней)
Диета Цитрус-яйцо - 2 кг (3 дня)
Банановая диета - 3-4 кг (4 дня)
Огуречная диета - 3 кг (2 дня)
Рисовая диета - 3-4 кг (7 дней)
Яичная диета - 8-10 кг (1 месяц)
Диета Мексиканская - 2-3 кг (4 дня)
Диета 3333 -8 кг (12 дней)
Диета Французская - 6-8 кг (2 недели)
Диета Балерин - 5-6 кг (10 дней)
Арбузная диета - 7-8 кг (12 дней)
Клубничная диета - 4 кг (4 дня)