Как мы знаем, завтрак - важнейший прием пищи. Существует множество диет, рассчитанных на то, что основной прием пищи приходится на утро. (3-2-1 например). Всегда перед завтраком натощак желательно выпивать стакан воды, это запускает органы пищеварения. На просторах интернета я нашла такие вот варианты завтрака, с моими вариациями:
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
Интересные варианты завтраков и вполне себе щадящие, калорийность каждого ~150-200 ккал (смотря какие белки вы возьмете)
Представляю вам еще два варианта, уже лично от меня.
Вариант 4:
Нежирный кефир с мюсли и фруктами. Лично я полюбила завтракать именно так, это очень вкусно. Тут калорийность всего около 150 ккал.
Вариант 5:
Гречка (без масла и соли, разумеется), яблоко и яйцо. Это очень сытный завтрак, я даже яблоко не съела и взяла его с собой на учебу. Лично я терпеть не могу обычную постную гречку, поэтому я тушу ее с морковью и луком. Это добавляет несколько калорий, зато делает гречку намного вкусней. Калорийность всего завтрака ~ 170 ккал
Надеюсь вам помогут мои советы, а мне пожелайте удачи на питьевом дне! :*
Комментариев нет:
Отправить комментарий